안녕하세요!
“물리치료사 찾을 땐, 힐니스북” 비대면 상담을 맡은 28년차 근골격계물리치료 전문가 박종항교수입니다.
목은 일상생활을 하는데 있어서 많은 역할을 하는데 통증으로 인해 많이 불편하겠습니다. 걱정됩니다.
인체에서 척추 특히 목은 매우 복잡한 구조로 이루어져 있는데 많은 근육과 관절 등이 있습니다. 일반적으로 목은 측면에서 봤을 때 완만한 C커브를 가지고 있는 것이 정상입니다. 하지만 일상생활에서 컴퓨터와 스마트폰 등을 꾸부정한 자세로 장시간 사용함으로 인해 일자목이 됩니다. 더 심해지면 역 C자 목의 형태로 변형되어 목과 어깨 근육에 스트레스를 쉬고 있을 때도 지속적으로 주시게 되어 목이 두꺼워진 느낌이 발생합니다. 그리고 이런 비정상적인 목 모양으로 인해 가슴쪽에 있는 근육들이 짧아지면서 등근어깨와 같은 자세를 동반되기도 합니다.
질문자님께서 문의하신 운동을 하면 목 커브가 다시 생기기도 합니다. 하지만 계속해서 악순환이 진행될 수 있습니다. 아래에 제시하여 드린 자가운동을 꾸준히 하시고 가까운 병원 물리치료실에서 도수치료를 같이 받으시면 좋을 것 같습니다.
다음과 같은 운동을 통해 역 C커브를 개선시킬 수 있을 것 같습니다. 앞으로 돌출된 목을 뒤로 당기는 목뒤당기기운동과 둥근 어깨를 개선시킬 수 있는 등 뒤당기기운동을 통해 짧아진 근육과 약해진 근육에 균형이 맞춰집니다. 위의 운동을 매일 꾸준히 하시면 증상이 개선될 수 있습니다.
1. 목뒤당기기 자가운동: 머리위에 손을 대고 턱을 당기면서 하는쪽으로 올리는 방법으로 시행할 수 있고, 다른 방법으로 벽에 등을 대고 턱을 당기면서 머리를 바로 세우는 운동을 하시면 좋습니다. 특히 마지막 자세에서 10초 정도 유지하면 더 좋습니다.
2. 등뒤당기기 자가운동: 엎드린 자세에서 팔을 옆구리에 나란히 놓고 턱을 당긴상태에서 머리를 들어올리면서 팔을 뒤쪽으로 들어올리는 슈퍼맨 자세를 취하는 운동을 하시면 좋을 것 같습니다.
3. 수건을 이용한 목펴기 자가운동: 수건을 이용하여 의자에 앉아 수건을 위로 당기면서 목을 뒤로 젖히는 운동을 하시면 역 C커브가 감소할 수 있습니다.
위의 모든 운동은 통증이 발생하지 않는 범위에서 실시하는 것이 좋습니다.
이렇게 하였는데도 통증과 불편함이 계속 발생하신다면 또한 가까운 병원에 가서 진료를 받아보시기를 권유드립니다.
