제가 전신마비가 왔어서 재활중입니다 근데 점프연습을 하려면 무엇을 연습해야할까요? 줄넘기 연습을 할때 한번에 하나씩 뛰기도 힘듭니다 그리고 다리가 덜덜 떨리고점프가 잘 되지 않습니다 제자리 멀리뛰기도 10센치정도 밖에 못뜁니다 원래는 210정도 뛰었는데 예전처럼 뛰려면 무슨 운동을 해야할까요?
안녕 하십니까?
신경계 및 근골격계 및 다양한 파트에서 재활을 하고 있는 물리치료사 이광훈 입니다.
만나서 뵙게 되어 반갑습니다.
다름이 아니라 전신 마비라고 하셨는데 조금 더 정확한 현상태에 대해 추가적인 정보를
주실 수 있으신 가요?
뇌 및 척수의 문제로 발생 되는 중추신경질환
말초신경으로 인한 발생하는 마비 증상이 있습니다.
현상태에 따른 맞춤형 답변을 드리기 위해 질문을 드려봅니다.
현상태에서 알려주시면 거기에 맞춰 다시 한번 필요한 운동 동작을 다시 알려드리겠습니다.
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그럼 시작하겠습니다.
단순히 점프를 위한 동작이라면
쉽게 설명 드리면
1. 바닥을 밀고
2. 공중에 몸을 접는 동작
두가지 입니다.
위 동작에서 마비증상을 호소 하시는 분들은 순간적인 동작에 반응이 더디며, 따라서 마비측 다리의 동작이 서툴게 느껴 집니다.
만약 중추신경계의 문제일 경우 안정성 불안감도 같이 있기 때문에 더욱 힘들어 할 것 입니다.
또한 분안정성으로 다른 동작 및 자세를 낮추려고 하는 불필요한 동작으로 몸이 많이 지칠것입니다.
제가 병원에서 환자분에게 점프를 알려드리기 전에 항상 하는 이야기가 있습니다.
무리하게 하시면 안됩니다./ 절대로 악쓰면서 하지 마세요. / 자신의 동작을 한번 느껴 보시면서 움직임을 받아드리고 내것으로 만들게요.
1. 다리를 뻗는 힘을 많이 키워 볼까요?
- 걷는 것도 속도를 내면서 편안하게 걷기 위해서는 다리를 뻗는 동작을 많이 연습 시키며
- 다리를 뻗는 동작은 발로 바닥을 미는 힘이 될 것입니다.
- 단순히 굽혀다 폈다가 아닙니다.
- 누워서라도 뻗어서 자신의 몸을 이동시킬 수 있게 연습 해보세요
2. 발바닥의 누르는 힘을 키워볼까요?
- 2.의 동작은 1.번의 동작과 겹치기는 하나 점프에서는 중요합니다. 발바닥으로 특히 엄지로 바닥을 누르며 뒤꿈치를 누릅니다.
- 위동작을 선자세에서도 충분히 되시면서 발목의 불안정성이 없다고 하면 다음으로 넘어 가고 발목이 불안하다고 하면 반드시 발목이 안정화 되는 훈련을 따로 하셔야 합니다.
- 다음으로는 발 뒤꿈치를 들고 걷기 연습을 시행하세요. 점프시와 착지시에 도움이 될것 입니다.
- 발을 교차적으로 번갈아가면서 점프를 시행해 보세요.
(마비 환자분들은 저마다 앞 또는 뒤로 발이 이동되면서 또는 좌우 측으로 이동되는 경우가 많습니다.)
- 마비라는 것이 힘들긴하셔고 먼저 받아드리면서 동작 수정을 하시면서 내것으로 만들어야 합니다,
(절때 포기하지는 마시고요 ^^!! 응원합니다.)
3. 점프동작을 연습 합니다.
점프는 처음에 쉬게하기 위해 구분 동작으로 나눠서 시행합니다.
- 안전이 보장되어 있는 상태에서 선자세에서 자세를 조금 낮춥니다.
- 낮추신 상태에서 무릎을 조금 앞에 가게 하여 발의 체중이 앞으로 가게 도와줍니다.
- 2. 처럼 선자세로 뒤꿈치를 드는 동작을 합니다.
- 위 동작을 시행하면서 자시의 몸이 위로 움직이는 것을 느낍니다.
- 앞, 뒤 쏠림 증상이 있다고 하면 점프 중에 낙상 위험이 있을 수 있으니 주의 하셔야 합니다.
- 처음에 공중 동작을 위해 잡는게 있는 곳에서 연습 후 천천히 때시는 것을 추천드립니다.
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저 또한 1년전에 사지 마비증상이 시작되어 힘들었던 경험이 있습니다.
빠르고 건강하게 회복되시길 기도하겠습니다.
언제든지 궁금하신 점이 있다고 하시면 찾아주시면 감사합니다.
추가적인 상태 알려주셔도 도움이 될수 있게 노력하겠습니다.
감사합니다.
사실 재활환자분을 맞이할 땐 고객님의 현 상황이 어떤지, 어떤 동작이 가능하고 어떤 동작이 불가능한지를
기능적인 테스트가 필요합니다 ㅎㅎ
때문에 답변을 위해선 조금더 구체적인 상황 설명이 필요합니다.
죄송스럽지만, 거기에 한가지 더 말씀드릴 것은
그렇게 문장으로 고객님의 상태를 저희가 알고나서
고객님께 필요할 것 같은 운동을 알려드린다고 해도 고객님에게는 정확히 운동이 될지 의문이 됩니다.
운동이 잘 되고 있는지, 자세는 괜찮은지
운동이 어떤 목적으로 수행하는 것이며
원하는 부위에 자극이 잘 오는지 확인 할 수 없는 상황에서
운동 이름만 알려드리는 것은 전문가로써 조심스러운 마음이 드네요...ㅎㅎ
열심히 운동해서 예전의 퍼포먼스까진 아니더라도 더 향상시키고 싶은 마음은 충분히 이해는 되지만,
저희가 드리는 운동 방법들이 얼마나 제대로 수행하실지 모른채로 답변을 드리는 것 또한
전문가로써 쉽지 않은 것도 사실입니다.
제 답이 고객님의 답답함을 가중시키는 건 아닐지 죄송스러운 마음이 듭니다...
때문에 고객님께 하나 제안드리는 것은
힐클래스 수업을 권해봅니다
'무료 전문가 상담'란에서 힐클래스 수업을 권하는 것이 불편하실 수도 있지만
(모든 분들께 권하는 것도 아니고, 권하는 저 역시도 조심스럽지만)
고객님의 특수한 상황에서
현재 내가 어떤 기능을 수행할 수 있는지
어떻게 운동해야 할지
대면으로 인사드리고 수업을 하고 싶다는 생각이 듭니다.
힐클래스는 고객님의 집에서 저를 만나실 수 있고
원하는 목표를 이루기 위해서 고객님에게 맞춤으로 운동을 제시해 드릴 수 있으며
운동 또한 자세를 정확하게 봐드릴 수 있습니다.
저희는 물리치료사이기 때문에 일반 운동센터에서 운동하시는 것보다
더 나은 운동을 제공해드릴 수 있다는 생각이 듭니다.
물론 현재 재활운동을 하고 계시지만,
고객님의 답답한 마음을 충분히 이해하고 있는 입장에서 조심스럽게 권해봅니다....ㅎㅎ
제 진심이 고객님께 전해졌길 바라는 마음에서 글은 마칩니다.
재활 잘 하셔서 꼭 예전의 모습으로 돌아오시길 응원하겠습니다!!ㅎㅎ
제가 전신마비가 왔어서 재활중입니다 근데 점프연습을 하려면 무엇을 연습해야할까요? 줄넘기 연습을 할때 한번에 하나씩 뛰기도 힘듭니다 그리고 다리가 덜덜 떨리고점프가 잘 되지 않습니다 제자리 멀리뛰기도 10센치정도 밖에 못뜁니다 원래는 210정도 뛰었는데 예전처럼 뛰려면 무슨 운동을 해야할까요?