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다리발목재활방법

익명
상담글
2024-05-18
조회수 1584
수정지우기
몇개월전 발목을 접질러서 2대 인대 파열을 당했습니다 이후 깁스를 하지 않고 발목 보호대만 착용하고 생활을 했었습니다. 약 4개월 정도 지나고 나서도 아직까지 발목이 불편하고 발끝을 밑으로 쭉 내렸을 때 발목에서 약간의 통증이 느껴집니다, 일상생활을 할때 발목에 계속 힘이 들어가고 발을 편안하게 유지 하기가 어려운 상황입니다. 이러한 상황에서 발목 재활치료법을 어떻게 해야 되고 관리는 어떻게 하면 되는지 궁급합니다.
9 1
관리자2024-05-22 09:34
안녕하십니까 힐니스북 물리치료사 이광훈입니다.
발목 손상후 통증에 대한 재활 방법을 질문 주셨는데
혹시 다른 쪽 다리랑 비교하였을때 부종 및 열감이 있을때는
시원한 ice 찜질을 하시는 것을 추천 드립니다.

만약 선생님의 발목의 거골(목말뼈)가 전방으로 나오셨다면 바가락쪽으로 밀었을때
해당 사황과 같이 전방으로 더 이동 되어 조직적 스트레스를 받게 되어집니다.

또한 거골이 전방으로 나오면 주변에 있는 정강이뼈와 종아리 뼈의 좁아짐으로 거골이 쉽게 뒤로 가지 않습니다.
(처치 없이 보통 압박붕대를 하시면 위와같은 증상이 나옵니다.)
따라서 정강이뼈와 종아리뼈를 틀어 줄것 입니다.

Standing Front Leg Hamstring Stretch

1. 선자세에서 스트레칭 할 다리를 앞에 두고 발바닥을 고정합니다.

2. 무릎을 구부 히면서 무릎을 전방으로 체중을 이동하여 강도를 조절 합니다.
(발목의 각의 내기 위한 가자미근의 스트레칭입니다)
 

발목 스트레칭 2

1. 선자세에서 스트레칭 할 다리를 앞에 두고 발바닥을 고정합니다.

2. 무릎을 폄상태에서 히면서 무릎을 전방으로 체중을 이동하여 강도를 조절 합니다.
(발목의 각을 내기 위한 장딴지근의 스트레칭입니다.)
 


발목 스트레칭 3

one step holding and twist stet

1. 선자세에서 스트레칭 할 다리를 발바닥을 고정합니다.

2. 다른쪽 다리 및 몸을 회전하여 발목에 자극을 줍니다.

3. 회전 범위를 이용하여 강도를 조절 합니다.
https://www.instagram.com/reel/CnMGGZ9BSQ_/?igshid=MDM4ZDc5MmU=

이하 아래 3번이 발목에 정강이뼈와 종아리뼈를 틀어주는 동작입니다.
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경추추간판탈출증 점프연습
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