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다리발목가동성이 안나와요

익명
상담글
2024-06-07
조회수 884
수정지우기
어떻게 하면 발목 가동성을 늘릴 수 있나요. 천천히 조금씩이라도 할 수 있는 방법을 알려주세요
0 1
관리자2024-06-07 12:35
안녕하세요 힐니스북 물리치료사 이광훈입니다
발목 관절 제한으로 조금 힘들어 하시는군요

바로 시작하겠습니다.
우선 발목관잘에 제한된 근육에 설명하면 주로 장딴지근 및 가자미근입니다.
해당 근이완을 위해
https://www.instagram.com/p/CnzOtOOrqyn/?igshid=OTRmMjhlYjM=
해당 영상을 보시면서 따라하시면 좋습니다

또한 뼈의 제한으로 나타나는데 이는 거골(목말뼈)이라고하는 뼈가 앞으로 나와있을때 또는 경골(정강이뼈)과 비골(종아리뼈)이 좁아지는 양상을 보이시면 나타납니다.

해당 동작을 위해서는
https://www.instagram.com/reel/CnMGGZ9BSQ_/?igshid=MDM4ZDc5MmU=
동작을 시행해주시면 되구요 연상 보다 천천히 한 동작당 30초 유지를 해주는것이 좋습니다.

또한 수동적으로는
발목에 가까운 비골(정강이 뼈)를 흔들거나

발바닥을 바닥에 고정후 거골(목말뼈) 위치(발목 전방) 을 뒤로 밀면서 쪼그려 앉아서 무릎에 가까운 비골(종아리 뼈)를 전방으로 이동 시키는 동작
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