왼쪽 허리 및 골반 통증으로 인해 많이 불편하시겠습니다. 일상생활 하시는데도 지장이 많을 것 같은데 걱정이 됩니다.
골반 뒤쪽에 통증이 있다는 것은 뒤를 받쳐주는 근육이 약해져서 발생할 수도 있고, 관절이 굳어져서 발생할 수 있습니다. 이를 개선하기 위한 운동으로는 누운자세에서 골반들기운동을 통해 엉덩이근육을 강화시켜 줄 수 있습니다. 운동 시 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎은 벌어지거나 모아지지 않게 하면서 엉덩이를 들어주셔야 정확하게 시행할 수 있습니다. 한번 하실 때 50회 이상을 하셔야 좋습니다. 그리고 관절에 대한 운동으로 선 자세에서 왼쪽 다리를 들고 앞뒤, 좌우, 그리고 시계방향과 반시계방향으로 돌려주는 운동을 하시면 좋을 것 같습니다. 추가적으로 오른쪽 발아래에 박스같은 것을 딪고 하면 왼쪽 다리를 움직이시는데 더 효과적으로 운동할 수 있습니다. 또한 왼쪽 발목에 무게를 채워서 시행해도 좋습니다.
첫번째 사진은 골반들기운동으로 엉덩이 근육 강화에 도움이 되는 운동입니다. 두번째 사진은 골반운동으로 관절에 도움이 되는 운동인데요. 골반들기운동과 골반운동 모두를 하였는데도 통증이 계속 발생하신다면 질문자님의 보다 더 구체적인 통증에 대한 정보를 주시면 더 자세한 상담을 드릴 수 있습니다. 또한 가까운 병원에 가서 진료를 받아보시기를 권유드립니다.
