안녕하세요!
“물리치료사 찾을 땐, 힐니스북” 비대면 상담을 맡은 28년차 근골격계물리치료 전문가 박종항교수입니다.
우리 인체에서 척추는 중요한 부위입니다. 특히, 허리는 일상생활을 하는데 있어서 많은 역할을 하는데 통증으로 인해 많이 불편하겠습니다.
허리는 매우 복잡한 구조로 되어있습니다. 제가 보기에는 잘못된 자세로 무리하게 작업을 하면서 허리에 스트레스가 부하되면서 더 심해진 것 같습니다. 우선 허리에 비정상적인 스트레스가 가해지지 않도록 허리를 바로세우고 생활하시는 것이 통증을 줄이는데 효과적일 것 같습니다. 그리고 통증을 줄이기 위한 운동은 선 자세에서 허리를 폈을 때 통증이 발생하신다면 허리를 굽히는 운동을 주로 하시면 좋고, 허리를 굽혔을 때 통증이 발생하신다면 허리를 펴는 운동을 주로 하시면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 허리통증은 허리의 근육이 약해져서 발생할 수 있지만, 엉덩이 근육이 약해져서 허리통증이 발생할 수 있습니다. 이를 개선하기 위한 운동으로는 먼저 엎드린자세에서 허리를 뒤로 젖히는 운동을 하시고 의자에 앉은자세에서 허리를 앞으로 구부리기운동을 하시면 좋습니다. 그리고 마지막으로 허리 근력 강화를 위해 엎드린자세에서 양팔과 다리를 교대로 들어올리는 운동을 하시면 좋을 것 같습니다. 또한 네발기기자세에서 새우등운동을 매일 꾸준이 하시면 통증감소에 좋을 것 같습니다.
위의 모든 운동은 통증이 발생하지 않는 범위에서 실시하는 것이 좋습니다.
이렇게 하였는데도 통증과 불편함이 계속 발생하신다면 또한 가까운 병원에 가서 진료를 받아보시기를 권유드립니다.
