거북목 증상으로 인해 많이 불편하시겠습니다. 최근 코로나로 인해 비대면으로 하는 일상생활이 많아짐으로 인해 불편함을 호소하는 분들이 많습니다.
거북목은 주로 컴퓨터와 스마트폰을 꾸부정한 자세로 장시간 사용함으로 인해 발생하는데 가슴쪽과 목 뒤쪽 근육이 정상 길이보다 짧아지고, 등 뒤쪽과 목 앞쪽에 있는 근육이 약해져 목이 앞으로 기울어지고 등이 굽는 문제점을 야기시켜 목 뒤쪽과 어깨 부위에 통증과 심하면 두통을 호소하기도 합니다. 이를 개선하기 위한 운동은 앞으로 돌출된 목을 뒤로 당기는 목뒤당기기운동과 둥근 어깨를 개선시킬 수 있는 등 뒤당기기운동을 통해 짧아진 근육과 약해진 근육에 균형이 맞춰집니다. 위의 운동을 매일 꾸준히 하시면 거북목 증상이 개선될 수 있습니다.
목뒤당기기 자가운동: 머리위에 손을 대고 턱을 당기면서 하는쪽으로 올리는 방법으로 시행할 수 있고, 다른 방법으로 벽에 등을 대고 턱을 당기면서 머리를 바로 세우는 운동을 하시면 좋습니다. 특히 마지막 자세에서 10초 정도 유지하면 더 좋습니다.
등뒤당기기 자가운동: 엎드린 자세에서 팔을 옆구리에 나란히 놓고 턱을 당긴상태에서 머리를 들어올리면서 팔을 뒤쪽으로 들어올리는 슈퍼맨 자세를 취하는 운동을 하시면 좋을 것 같습니다.
이렇게 하였는데도 통증이 계속 발생하신다면 질문자의 보다 더 구체적인 통증에 대한 정보를 주시면 더 자세한 상담을 드릴 수 있습니다. 또한 가까운 병원에 가서 진료를 받아보시기를 권유드립니다.
거북목이 점점 심해지는 것 같아요 미용상 좋지 않을것 같아 매일 하면 좋을 간단한 운동 좀 알려주세요