손목 통증으로 인해 많이 불편하시겠어요. 또한 일상생활 하시는데도 지장이 많을 것 같은데 걱정이 됩니다.
손을 많이 사용하시는 직업군(전업주부, 식당업, 피아니스트, 또한 컴퓨터 및 스마트폰 장시간 사용자)을 가정하여 상담드리겠습니다. 일반적으로 위와 같은 직업군에 있는 분들은 손목을 많이 사용하여 무리가 발생하는 경우가 많습니다.
이와 같은 원인은 첫 번째로 장기간의 식당업을 하셨다고 했는데 주로 손목을 펴고 칼이나 조리기구를 잡고 형태의 일을 주로 하게됨으로 인해 팔꿈치쪽에 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 팔꿈치에서 거의 모든 근육들이 손목까지 나가기 때문이기도 합니다. 두 번째로 손목을 지나가는 힘줄이나 신경이 압박되어 손목 및 손가락에 통증이 발생할 수 있습니다. 특히, 엄지, 검지 및 중지의 손바닥쪽으로 찌르는 듯한 통증이 발생할 수 있습니다.
이를 개선하기 위한 관리 방법으로는 손목에 통증이 심하시다면 휴식하는 것이 좋습니다. 하지만 사용을 해야 하시다면 팔꿈치 부위에 팔꿈치스트랩(아대)를 착용하시면 좋을 것 같습니다. “힘줄미끄러짐운동”은 다른 질문자님의 답변에 사진과 운동방법을 설명해놨습니다 참조하시어 매일 하시면 좋을 것 같습니다. 첫번째 사진과 두 번째 사진과 같이 손목에 폄 근력운동과 아래팔을 엎침과 뒤침시키는 근력운동을 하시면 좋습니다. 무게는 본인에게 맞는 부하를 들고 하시면 좋을 것 같습니다. 그리고 팔꿈치쪽에서 내려오는 근육에 문제가 있기 때문에 세 번째 사진과 같이 팔꿈치 가쪽 부위를 손으로 문지르는 자가 마사지를 매일 부드럽게 5분 정도 하시면 증상의 개선에 좋을 것 같습니다.
이렇게 하였는데도 통증이 계속 발생하신다면 질문자님의 보다 더 구체적인 통증에 대한 정보를 주시면 더 자세한 상담을 드릴 수 있습니다.
