손목 건초염으로 아파요 : 무료 상담 게시판

익명

2024-05-21

손목 검토염이 있는 것 같아요. 한쪽에만 있었는데 최근에는 양쪽손이 휴대폰을 사용할 때 당깁니다. 어떤 운동을 하면 될까요?

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관리자2024-05-22 10:07

안녕하세요! 힐니스북 물리치료사 김영래입니다. 현재 손목 건초염을 의심하고 있으신 상황이군요!

우선 질문자님이 말씀하신 대로 휴대폰 사용 시 통증이 심해진다면, 휴대폰 사용 시간을 줄이시는 것이 가장 근본적인 치료가 되실 수 있습니다. 또한 손목을 많이 사용하거나, 엄지손가락을 사용하시는 일이 있으시다면 줄이시는 것을 권해드립니다

먼저, 손목 건초염이란 손목에 있는 힘줄이 부드럽게 움직이게 하는 역할인 [건초]에 염증이 생기면 [손목 건초염]이라 합니다. 질문자님의 상황처럼 손목, 엄지손가락을 많이 쓰면 발생합니다. 손목 건초염은 엄지손가락과 손목을 움직이는 근육과 힘줄에 염증이 발생하는 질환입니다.

증상은
- 손목을 움직일 때 통증이 증가합니다.
- 엄지손가락을 움직일 때 통증이 증가합니다.
- 손목에 압통, 열감, 붓기, 저림 증상이 동반됩니다.
- 물건을 잡을 때 힘이 잘 안 들어갑니다.

가장 유명한 자가 테스트로는 아래 사진처럼 엄지손가락을 나머지 손가락으로 감싸고 손목을 아래로 구부렸을 때 통증이 나타나면 건초염이 맞다고 보시면 됩니다.

좋아지기 위해서는 운동, 스트레칭, 마사지가 있습니다. 우선 자가 테스트로 했던 동작을 너무 자극적이지 않은 범위에서 스트레칭 해주세요.

- 손목 강화 운동
손목을 위쪽과 아래쪽으로 반복해서 올려줍니다.
이때 주의하실 점은 손목이 구부려지지 않게 옆 손목에 근력 운동이 된다는 느낌을 받으시는 것입니다.

- 엄지손가락과 손목을 움직이는 근육을 마사지해주세요

가벼운 증상이라면 제가 말씀드린 내용으로도 통증이 줄어드실 수 있지만, 통증이 심하신 상태나 계속해서 통증이 사라지지 않는다면 가까운 병원에 가셔서 진료받으시길 권해드립니다.

이해가 어렵거나 추가적으로궁금한 점이 있으시면 댓글 달아주세요!

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