대표적으로
1. 팔꿈치 관절에 관절 부디침
(주변 인대 및 안정화요소 문제)
2. 주변 힘줄의 문제
3. 자신경의 문제
4. 근육의 밸런스가 무너진 형태입니다.
현재의 증상으로는 당기때 호소한다고 하면
4. 근육의 밸러스가 무너짐이 의심됩니다.
풀업에 동작은 손의 어느 위치에 놓이냐에 따라
근육의 밸러스의 차이를 보입니다.
쉽게 예를 들면
손의 가쪽으로 잡으면 어깨 삼각근의 역할이 중요시 되고
손의 안쪽으로 갈수로 이두근의 힘의 필요도가 증가합니다.
4. 힘을 밸러스에 대해 간단히 설명하면
만약 가측으로 잡을때 어깨 삼각근의 근육의 힘이 중요시 되어지는데 만약 힘을 주기 어려운 상황 무게를 이겨 내지 못하는 상황
(예를 들면 어깨가 올라가 있다/ 근육의 힘이 부족하다/ 목뼈 및 흉추의 이상이 보인다/ 액와신경의 포착 증후군 등이 있습니다)
이런 상황이 어깨 삼각근의 약화로 인해 그만큼 이두근 및 삼두근의 과도한 힘을 보여 힘줄을 팅김을 보이는 경우가 있습니다.
간단하게 정리하면 해당 동작을 시행하기에는 삼각근의 힘이 부족해서 이두근이 무리 한 케이스로 추측 되어집니다.
만약 위증상이 공감 되신다면 이래의 운동방법 참조해주시면 됩니다.
1. 이두근의 긴장도를 낮춥니다.
- 이두근의 위가 있고 아래가 있는데 왼쪽 이두근의 위에서 아래로 당기면서 팔꿈관절 전까지 당겨 강하게 잡아줍니다.
- 그뒤 팔굽치를 굽혔다 폈다는 반복해줍니다.
(30번 천천히 해주세요)
2. 이두근 안쪽 상완근의 긴장도를 조절합니다.
(상완근의 긴장도는 이두근의 긴장도와 같이 유발이 되며 골반의 틀어짐으로 인해 생기기도합니다. 상완근은 이두근 안쪽에 있습니다)
- 이두근의 내측과 가측의 안쪽에 긴장도를 비교해서 높은 쪽을 간단하게 마사지 해줍니다.
3. 어깨 안정화 동작(회전근계 강화)을 시행합니다
(탄력성 밴드를 준비합니다. 머리끈 처럼 탄력성 있는건 모두 대체 가능 합니다.)
- 팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 손목을 탄력성 밴드로 묶습니다.
- 손을 어깨 넓이 만큼 벌립니다
- 천천히 위아래로 최대 범위만큼 반복 30회 3세트 시행합니다.
- 어깨의 힘이 들어가는것을 확인합니다. https://youtu.be/sYTW7u6ZoCI
4. 삼각근의 근력 강화 운동을 시행합니다
중량을 양측을 각각 비교해 보시면서 삼각근의 근육밸런스를 약한 중량부터 우측 근력과 동일 하게 맞춰주시는것이 좋습니다
그리고 다시한번 운동을 가변운 중량 부터 천천히 올려 보시는 것을 추천 드립니다.
풀업은
가측으로 어깨의 힘
안측으로 이두근의 힘
힘을 느껴보시면서 운동하시는것이 중요 합니다.
