어깨 재활 집에서 하고 싶습니다 : 무료 상담 게시판

어깨어깨 재활 집에서 하고 싶습니다

익명

2024-06-07

배구부 여학생인데 어느 순간부터 어깨가 너무 아픕니다 ㅠㅠ 어깨 위에 손을 올리고 어깨를 움직이면 뚝뚝거리는 게 느껴지는데 X레이 상으로는 문제가 없다고 해서요 ㅠ 저번에 물리치료사분께서 짧게 봐주신 적 있는데 골반과 등이 틀어져있고 o자 다리라고 하셨습니다 라운드숄더와 거북목도 심한데 통증과 관련있는지도 궁금하구요 글이 길었는데 이런 통증 관현해서 집에서 할 수 있는 간단한 마사지와 운동 궁금합니다 세라밴드와 마시지볼은 가지고 있습니다! 감사합니다

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관리자2024-06-07 12:38

안녕하세요
힐니스북 물리치료사 백명철치료사 입니다^^

배구선수시고 어깨통증 때문에 질문을 주셨네요~
어깨통증은 배구선수의 고질병이죠ㅠㅠ
정확하게 테스트를 해 보고 말씀을 드리는게 아니지만 저도 고등학교때 배구선수생활을 했었습니다ㅎㅎ

보통 배구선수의 어깨통증은 근육의 밸런스불균형때문에 많이 발생합니다.
쉽게 말해 운동을 하시는분들은 삼각근, 대흉근등 큰근육을 써서 큰 힘을 냅니다.
이 근육들은 큰 힘을 쓰는데 사용되며 주로 운동성을 담당하고 있습니다.
그래서 선수들이나 운동을 하시는분들은 이런 근육들이 많이 발달 되어 있습니다.

반면 안정성을 담당하는 근육은 회전근개라는 4개의 근육들로 어깨주변을 감싸고 있습니다.
이 근육들은 큰 힘을 내진 못하지만 어떤 운동,동작들을 할 때 가장 먼저 수축해 어깨의 안정화를 돕는 역할을 해 줍니다.

운동선수들이나 운동을 많이하시는분들은 회전근개보다 밖에있는 큰 근육들이 많이 발달 되어있습니다.
특히 배구선수는 스파이크 동작시 대흉근을 많이 사용하고 언더,오버시 단시간에 큰힘으로 버텨줘야하기에 삼각근의 활동량이 많습니다.

그래서 회전근개 강화운동을 추천드립니다
특히 배구선수 특성상 팔을 앞으로 뻗는동작,위쪽에서 내려치는 동작들이 많아 뒤쪽근육이 약해지기 쉬우니 극하근,소원근쪽을 강화하는 운동들이 좋을거 같습니다.

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