손목을 뒤로 꺾었을 때 보통 사람들보다 안 꺾이는 느낌을 받고 손목 위쪽이 아파요
사진을 보시면 최대로 꺾은 정도가 저 정도밖에 안되요
아프기 시작한 지는 일 년 정도 된 거 같아요
손목 통증을 개선하기 위해 버티컬 마우스 + 손목 보호대 착용 중입니다
혹시 병원을 가야 할까요? 또한 손목 강화 운동을 알려주실 수 있을까요?
손목 때문에 많이 불편하셨겠어요.
버티컬마우스까지 쓰는데도 손목이 아프시다고 생각하고 답변드리겠습니다.
먼저 문제가 예상되는 부분은
1. 엄지손가락
2. 손목
3. 팔꿈치와 어깨
4. 앉아있는 자세(주로 등)
입니다. 각 부분에서 하실 부분을 말씀드릴게요.
1. 엄지손가락이 다 펴지지 않을 것 같아요.
마우스 사진을 보면 엄지손가락이 휘어 있는데,
엄지손가락이 분홍색 손바닥같은 모양이 되나요? 이것부터 개선해야 합니다.
- 안 된다면 주먹을 꾹 쥐었을 때 중지손가락의 손톱자국이 남는 곳을 펜으로 눌러보세요. 아프지 않을 때까지 살살 문지르세요.
- 그리고 엄지손가락 뼈의 안쪽을 파듯이 뼈를 따라 안쪽으로 긁으세요. 아프지 않을때까지 문지르세요^^
2. 손목은.. 지금 당장 관절각도가 나오게 하는 것도 중요하지만 다친 적이 없어도 먼저 정형외과에 가셔서 X-ray나 초음파를 찍어보고 뼈에 이상에 있는지 결절종이 있는지 확인해보시는 것이 좋겠습니다.
- 손목 위쪽으로 통증을 일으키는 근육은 일반적으로 없습니다. 이런 경우 낭종이 있는지를 의심해요. (정형)외과의사의 진찰이 필요한 부분입니다.
3. 팔꿈치가 다 펴지지 않고 어깨도 말려있을 것 같아요. 주로 마우스나 칼질처럼 손에서 반복작업이 많은 직업에서 나타납니다. 이 부분은 도수치료를 받으시면 좋습니다. 어깨나 팔꿈치는 일반인이 봐서 각도에 제한이 있는지는 알기 어렵지만
- 편하게 서 있을 때 손등이 정면을 향할수록 어깨가 말려있습니다.
- 누웠을 때 팔을 펴고 있는 것보다 왠지 배 위에 손을 올리고 싶거나 팔짱을 끼는 게 더 편하다면 팔꿈치 각도에 제한이 생겼을 수 있습니다.
4. 앉아있는 자세.. 혹시 등이 좀 서늘하다거나, 담이 결릴 것 같다거나, 미묘한 통증은 아닌데 약간 이상한 느낌이 들지는 않으신가요? 등근육, 뒤쪽 근육이 약할 때 생깁니다. 질문만 봐서는 손목 과사용으로 인해 여러 병증이 있을 것 같습니다만 전체적인 운동을 하나 하시면 좋을 것 같습니다.
이럴 경우 추천해드릴만한 운동은, 다이소에 가시면 푸쉬업 바 라는 것이 있습니다. 손목 각도가 나오지 않으므로 꼭 구입하셔서 하루에 다섯개씩은 꼭 해주세요. 아마 한개도 제대로 못 할 수 있습니다.
- 스쿼트같이 생겼지만 사실은 상체 운동입니다. 다리로 스쿼트를 하는 게 아니라 어깨 앞부분을 늘리기 위해 앉는겁니다.
- 일어날 때도 최대한 다리 힘을 이용하지 않고, 등과 삼두(팔뚝 뒤쪽)을 이용해 팔꿈치를 펴면서 몸을 끌어올려줍니다.
- 다리가 방해된다면 앉아서 의자 팔걸이를 잡고 상체 들어올리기를 하면 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.
손목에 각도가 나오지 않기 때문에 꼭 푸쉬업바를 이용하시기 바랍니다. 나중에 익숙해지시면 최대 몇개나 하는지 기록을 갱신하는 재미로 꾸준히 하셔도 좋습니다. 한번에 다섯개를 목표로 시작해보시기 바랍니다.
